很多小伙伴都有過(guò)被島國(guó)動(dòng)作片啟蒙的歷史，在大家心里，總有那么一兩個(gè)大咖級(jí)的人物，比如女主角有……很多（此處省略108位女主名）。

而男主的話，雖然一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)得丑，但也有被廣大網(wǎng)友所熟悉的，比如素有島國(guó)A界王者之稱的—清水健！

要知道日本一部小電影時(shí)長(zhǎng)基本都在1-2小時(shí)，而且還是長(zhǎng)年累月從事這份“幸苦”的工作，據(jù)稱曾為了工作7、8年都沒有休假，每天不停的貢獻(xiàn)自己的精力，曾先后和1萬(wàn)+名女主搭檔…

尤其在日本AV產(chǎn)業(yè)尤其鼎盛的時(shí)期，業(yè)內(nèi)人士就一再表示，男優(yōu)稀缺堪比大熊貓，供需不平衡。

男優(yōu)們不僅是數(shù)十人面對(duì)上萬(wàn)的對(duì)手，還要時(shí)時(shí)刻刻遵守導(dǎo)演的拍攝需求，必要時(shí)還得自己扛著攝像機(jī)工作，可謂相當(dāng)敬業(yè)的猛男演員了。

究竟是什么，能讓他們保持如此勇猛的體質(zhì)的？

今天就帶大家一覽日本知名AV男優(yōu)清水健一日作息表，看完你就明白了。

7:30 起床

作為男優(yōu)，每天體力一定要充沛，睡眠充足是必須的。每天固定的時(shí)間起床，足以說(shuō)明他高產(chǎn)、長(zhǎng)盛不衰的秘訣。

8:00-8:30 有氧

看到這些瓶瓶罐罐，就知道他的營(yíng)養(yǎng)提供和別人極不一樣。為了維持發(fā)達(dá)實(shí)用的肌肉，洗漱完的他都會(huì)喝下一杯寶礦力水、維他命B粉以及支鏈氨基酸（BCAA）。

再喝一杯咖啡之后，看著電視，進(jìn)行早上簡(jiǎn)單有氧。

8:30-9:00 早餐

大概訓(xùn)練20分鐘左右，他就會(huì)吃點(diǎn)納豆、番茄和香蕉補(bǔ)充體力，接著再喝入摻有寡糖的優(yōu)酪乳、維他命、鋅以及健胃藥，到這里早餐就算吃完了。

這樣還叫早餐嗎？根本像藥罐子吧？清水健卻笑說(shuō)他已經(jīng)這樣吃10年了，為了身材沒辦法。

9:00-10:00 出發(fā)上班

清水健提著兩個(gè)包，一個(gè)裝著要換的衣服，還有一個(gè)裝的是內(nèi)褲啊牙刷啊什么的，AV男優(yōu)必備物品還有蛋白粉也帶了超級(jí)多。

清水健沒什么愛好，就只喜歡車。他有兩臺(tái)車，一臺(tái)平時(shí)兜風(fēng)用，還有一臺(tái)是開著去上班的。

10:00-12:00 拍攝

一般的AV攝影棚都是像這樣的，把公寓或者一戶租下來(lái)然后改造成攝影棚，進(jìn)入攝影棚以后會(huì)拿到臺(tái)本和浴巾。臺(tái)本上好像寫著當(dāng)天的出場(chǎng)人員，場(chǎng)景的概要之類的。

拍攝也并不像小電影里展示的，簡(jiǎn)單就開始運(yùn)動(dòng)。開拍前，清水健要熟悉臺(tái)本，怎么出場(chǎng)，什么體位，各耗時(shí)多久……

同時(shí)還要做好自身清潔，用到的清潔用品就足夠多了，漱口水、止汗劑、發(fā)膠、牙刷、舌苔刷。發(fā)型定型，并挑選帶來(lái)的內(nèi)褲換上。

做完這一切準(zhǔn)備后，就開始拍攝了。此處省略一萬(wàn)字不可描述的內(nèi)容。

順利完成拍攝任務(wù)的他，回來(lái)后先吃了一勺精氨酸。

12:00-13:00 吃飯、接受采訪

趁著吃午飯的時(shí)間，清水健接受了探班記者的采訪。

在被問(wèn)到如何多年都能保持充沛的戰(zhàn)斗力的時(shí)候，他指了指自己的大腿，除了營(yíng)養(yǎng)和精神，大腿上的肌肉能讓他分泌更多的荷爾蒙，所以他建議廣大男性同胞要多蹲腿。

13:00 去健身房

為了保持精力，清水健幾乎是但凡有空閑，都會(huì)去健身房，即使當(dāng)天下午還要再拍一場(chǎng)他也會(huì)在中午的時(shí)間去健身房。睪酮的作用有多強(qiáng)，相信你已經(jīng)明白。

16:00 開拍第二場(chǎng)

健身結(jié)束后，清水健準(zhǔn)時(shí)來(lái)到了第二個(gè)片場(chǎng)開拍。

這場(chǎng)拍攝要比上午更加的艱難。需要拍攝90分鐘的時(shí)間，一個(gè)多小時(shí)后，清水健完成拍攝。

19:00 參加活動(dòng)

作為日本AV界頭號(hào)猛男的他，在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)引來(lái)眾多粉絲追捧，并收到數(shù)份粉絲送禮。

20:00 晚飯、放松

每天回到家后，晚飯吃的也很健康，雞胸肉、牛肉、雞蛋、各種果蔬，還要吃米飯來(lái)補(bǔ)充碳水。勞累了一天，聽著輕音樂(lè)，泡個(gè)熱水澡，也是他的日常。

23:00 準(zhǔn)時(shí)睡覺……

清水健每天的作息都很規(guī)律，晚上11點(diǎn)之前肯定上床睡覺。

這就是清水健的一天。

和大多數(shù)人想象的不同，清水健的生活健康而自律。生活中的他“苦行僧”一般的生活，是為了更好地服務(wù)于工作。

不得不說(shuō)，清水健真的很敬業(yè)…

通過(guò)清水健的一天，我們發(fā)現(xiàn)為了讓自己的工作更有效率，健身和營(yíng)養(yǎng)一樣都不能缺少。

清水健的日常作息其實(shí)就像個(gè)運(yùn)動(dòng)員一樣…他也會(huì)堅(jiān)持、也會(huì)自律，否則哪有現(xiàn)在的成功？

我們來(lái)劃一下重點(diǎn)：

●按時(shí)作息，早睡早起.

●精神上要自信，給予自己心理暗示.

●根據(jù)身體消耗，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、精氨酸、鋅、多種維生素等.

●保持鍛煉習(xí)慣，讓身體精力充沛，尤其注重腿部訓(xùn)練。

最后

可能很多人和我一樣

啟蒙期覺得這職業(yè)也太幸福了

但清水健做這行業(yè)已經(jīng)20年了

….

曾經(jīng)有過(guò)1萬(wàn)名搭檔

每天平均1-2部戲

一部戲平均90分鐘

….

想想都可怕

能做這么多年

除了天賦屬性，更和他的努力、

強(qiáng)健身體，以及高度自律息息相關(guān)！

這錢真的不是一般人能掙

專業(yè)選手的方法我們可以借鑒

但咱作為業(yè)余選手

還是不要和專業(yè)比實(shí)力了